كيف ابني عضل واخسر دهون، إنّ الكثير من الأشخاص يحاولون الحصول على جسم نحيف ظنًا منهم أن هذا الجسم هو الجسم المثالي، إلا أن هذه المعلومات غير صحيحة؛ حيث إن الجسم المثالي هو الجسم الذي تكون نسبة العضلات فيه مرتفعة، لذا عبر عرب موتر سيتم التعرف على كيفية بناء عضلات وخسارة الدهون الزائدة، وذلك بالطرق الصحية.
قائمة المحتويات
ما هو الفرق بين البناء العضلي وحرق الدهون
عملية حرق الدهون وعملية بناء العضلات عمليتان متناقضتان، ويتم تحقيق كل منهما باتباع خطوات ونصائح محددة. في مرحلة حرق الدهون، يلاحظ الشخص انخفاضًا في الوزن، أما في مرحلة البناء العضلي سوف يزداد وزن الشخص نتيجة لازدياد الكتلة العضلية، ومع ذلك تكون هذه الزيادة في الوزن غير ظاهرة على الشكل الخارجي للجسم.
“اقرأ كذلك: اذا ضرسي يعورني وش اسوي“
ما هو البناء العضلي
بناء العضلات أو تضخمها هو زيادة في كتلة العضلات في جسم الإنسان. ويتم ذلك من خلال الالتزام ببرنامج رياضي محدد لتمارين المقاومة لعضلات المنطقة المراد تضخيمها، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.
ما هو حرق الدهون
عملية حرق الدهون، أو كما تُعرف بمرحلة التجفيف، هي المرحلة التي يتم فيها تحفيز الجسم لتقليل نسبة الدهون الزائدة فيه. عن طريق رفع معدلات الحرق، وذلك باتباع نظام غذائي منخفض السعرات، مصحوبًا بمجموعة من التمارين المخصصة للحرق مثل تمارين القلب (heart).
“اطلع على: لينكولن افياتور 2022؛ أبرز المميزات ومواصفات سيارة Lincoln Aviator الجديدة“
كيف ابني عضل واخسر دهون
يمكنك تحقيق عمليتي التجفيف وبناء العضلات في نفس الوقت. هذه العملية أسهل للمبتدئين منها للأشخاص ذوي المستوى المتقدم، الذين يفضلون القيام بكل عملية على حدة. فيما يلي نستعرض الخطوات التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت:
القيام بالتحليل الكتلي للجسم
تحليل شامل أي معرفة وزن كتلة الجسم بين الدهون والعضلات. يمكن القيام بذلك باستخدام أجهزة متخصصة موجودة إما في الصيدليات الكبيرة أو النوادي الرياضية أو حتى في عيادات التغذية.
الالتزام بنظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
لاتباع نظام غذائي يبني العضلات ويحرق الدهون يجب اتباع الخطوات التالية:
- معرفة احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
- في المرحلة الأولى يتم تنقيص نسبة 20% فقط من هذه الاحتياجات أي حوالي 200 أو 300 سعرة حرارية.
- يجب أن يكون البروتين هو الغذاء الأساسي في كافة الوجبات، حيث إن البروتين يعمل على بناء العضلات، ومن الأغذية التي تحتوي على البروتين البيض، اللحمة الحمراء، اللبن والحليب، القريش، السفن وصدر الدجاج.
- الالتزام بتناول الخضروات والفواكه، والتي تحتوي على نسب عالية من الألياف والفيتامينات الضرورية للجسم.
- تناول النشويات، لكن بنسبة منخفضة جدًا، حيث إنها تعتبر مصدر الطاقة لجسم الإنسان.
- من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة قليلة من الدهون الصحية مثل أوميجا 3 والتي توجد في السمك والبيض وبعض المكسرات.
“اقرأ أيضًا: جي ايه سي GS8 موديل 2023؛ تعرف على أهم المواصفات والمزايا لسيارة GS8“
ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات
بما أن الشخص يريد زيادة كتلة عضلاته فعليه أن يلتزم بنظام رياضي يتضمن تمارين تزيد من الحمل على العضلات، مع الالتزام بالنقاط التالية:
- الزيادة التدريجية في التحميل على العضلة وعدد تكرار التمرين، حيث إن بناء العضلات يقوم على ثلاثة عوامل هي الأوزان المحملة، ومرات التكرار وعدد المجموعات.
- اعتماد التمارين الرياضية المركبة في النظام، والتي تبني العضل وتحرق الدهون في الوقت ذاته، ومنها تمرين سكوات، وتمرين الديد ليفت.
النوم المنتظم والصحي
النوم أحد العوامل الرئيسية التي تلعب دورًا مهمًا في معدلات التمثيل الغذائي في الجسم واستجابته للأنظمة الرياضية والتغذية، حيث تتم عملية بناء العضلات خلال فترة الراحة، وهي الفترة التي تُصلح خلالها العضلات نفسها، و ارتفاع هرمون النمو وبناء العضلات.
وفي ختام المقال يكون قد تمت معرفة كيف ابني عضل واخسر دهون، كما تم ذكر أهم المعلومات والنصائح المتعلقة بهذا الموضوع.
أسئلة شائعة
- هل الجوع يساعد في انقاص الوزن؟
كلا، في بداية الأمر قد يخسر الجسم الوزن عند اتباع نظام التجويع، لكن بعد فترة سوف يقل معدل حرق الجسم، وسوف يبدأ بتكديس الدهون عوضا عن حرقها.
- كيف تحرق الدهون بسرعة؟
يمكن زيادة معدل حرق الدهون في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات والالتزام بالتمارين الرياضية مثل الكارديو.
